真正情绪稳定的人，都在朋友圈里发疯
KnowYourself · 人文与思想
知我心理 2026-11-05 20:50 上海 你喜欢发朋友圈吗？ 我有个习惯，就是特别喜欢 深夜发朋友圈，尤其是emo的时候 （和我同样的朋友评论区集合！） 虽然事后回顾时，常常觉得自己好矫情，甚至尴尬地脚趾抠地。 但有一说一，当时在编辑那些文字的时候，真的好！爽！啊！ 。 其实，深夜写“小作文”不是矫揉造作，更不是无病呻吟，它真的能帮助我们 缓解情绪、改善心理健康 。 今天我就和大家一起分享，写作的神奇力量！ 越是艰难时期 写作越能发挥「拐杖」的作用 Frattaroli 以及后来人的研究表明，写下生活中的困难时刻对人们的认知和情感都有好处 [1] 。 当那些沉重的经历被记录， 会带来 「认知重构」 ，我们得以从不同角度看待它们，并从而形成一个连贯的、完整的叙述，帮助我们梳理清楚自己的处境，控制情绪、而不是被情绪裹挟 [2] 。 所以，当那些不堪的回忆被写下来时，人们往往就会感觉松了一口气，也「不那么痛了」。 图片来源：《铃芽之旅》 Pennebaker 和 Smythe建议 [3] ， 在写作时着眼于围绕事件的想法和感受， 试图从体验 中挖掘意义，而不是简单地记录正在发生的事情 。 做的越多，意义才能被构建得更清晰。 这种写作方式在心理学中叫 「表达性写作」 （expressive writing）。它不是简单地记录事实，而是相对复杂且敏锐的「情绪写作」， 需要我们深入地挖掘自己内心的真实想法与情绪、并且用文字去披露它们，使其从内部变得「外部化」 [4] ，即便这么做会直面脆弱，让我们感到有点羞耻。 （比如你的小作文 ） 如果你还不知如何快速上手，开启「表达性写作」，那么非常推荐你由KY自主研发的 心理功能系列手账 ， 手账里面的 tips，可以手把手地引导你进行书写练习： KY自研 功能手账 开启你表达性写作的第一步👇 ❗购买【告别自卑】手账，可以 联系客服领取赠品！ 依托表达性书写原理 科学应对心理困惑 在表达性书写理念的基础上，KY心理研发团队历时 90 天 ，翻阅 3000 + 专业文献，核融合了专业 心理测试 和 趣味心理学小工具 ，研发了心理功能系列手账。 功能手账植入了 经典认知行为疗法（CBT） 和 社会心理学相关理论 ，内容设计层层递进，书写之间的衔接更为紧密， 更具逻辑性及科学性 。 我们相信，通过科学的 心理学原理和设计 ，能够帮助大家在书写中 厘清思绪、表达自己，释放情绪 ，召回积极健康心理。 有研究发现，与传统的表达性写作相比，这种 意义寻找式的表达性写作干预与更高的心理韧性相关，能够让我们与他人的关系更积极、对生活更满意 [5] 。参与意义探索可以将厌恶的经历转为培养韧性和积极结果的机会。 趣味化呈现+引导式书写 练习过程不再困难 大家都知道，书写本身是一种整理思路的好方法， 但单纯的书写，对普通人来说很难有效快速达到情绪管理的效果 。 许多人要么 不知道写什么 ，只能流水账式随意记录；要么书写过程太枯燥， 坚持了几天便放弃 。 所以，这次在研发过程中，我们转换视角，站在用户的角度重新审视，设计了两个亮点： 01 | 更加丰富多样的内容形式 我们在加入知识点的同时，还在手账中补充了更多样化的内容形式—— 贴纸、绘画、手工、故事 等，让大家在书写过程中 不再枯燥，更容易长期坚持 ！ 02 | 更加清晰明确的方法引导 此外，手账中更是 详细增加了具体的举例和书写步骤 ，让大家有更顺畅的书写思路，即使是从来没有写作习惯或心理学基础的朋友们，也能 快速上手 ！ 多种主题按需挑选 高性价比的提升工具 网络上信息繁杂，各种各样的课程、服务让人眼花缭乱。不知道如何选的话，就看看我梳理好的对比，来做出适合的选择吧~ 如果你： 无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课； 还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。 那么不妨从一本 随时随地 能够帮助你 安抚心灵 的手账开始。 如果你不够自信，在人际交往中总是小心翼翼，可以选择 《告别自卑》 主题手账👇 另外悄悄告诉大家，现在购买《告别自卑》主题手账，还会 赠送价值69元 的 心理课《重拾自信》 ，性价比拉满了！ 购买后联系客服领取赠品👇 发货说明:海南省,内蒙古自治区,甘肃省,青海省,宁夏回族自治区,新疆维吾尔自治区,西藏自治区等偏远地区补10元运费，如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦。 关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，已经详细整理在下方啦，大家自取即可⬇ References： [1] Baikie K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Tre