【夜读】不要纠结于夜深人静时的负面情绪
人民日报 · 新闻与时政
原创 人民日报夜读 2026-11-05 22:02 北京 负面情绪让人心累 你有没有在深夜的某一瞬间，被负面情绪击中？ 白天遇到的一些事情，本来快忘记了，在这一刻突然浮上心头。 一句没说好的话、一个没完美解决的麻烦、一句别人无心的评价，越想越清醒，越想越觉得自己不够好。 夜深人静时，情绪本就更容易被放大。一点委屈会被想得很重，一件小事会被推演成灾难。那些白天被压抑的愤怒、不甘、焦虑像潮水般涌来，让人疲惫不堪却又夜不能寐。 而当你深信那些负面的事情会发生，可能就会在今后的生活里情不自禁推动它变成现实。 当你总觉得自己“不善交际”，就会变得更拘谨，别人也可能因为你的“冷淡”而对你保持距离，于是你更确信：“看吧，果然没人喜欢我。” 当你认定“这次考试肯定考不好”，可能就会因此减少复习动力，结果真的考砸，然后感叹：“我就知道我不行。” 尝试和情绪“和平共处” 其实，情绪本身没有对错，关键在于如何对待它。 一个人心情低落时，往往看什么都没有色彩。但当你冷静下来，又会发现，事情好像没有想的那么糟。 当负面情绪出现时，与其拼命对抗，不如当一个旁观者，承认并理解它的存在，与它“和平共处”。 可以尝试对自己做个提醒，哦，那个“我不够好”的情绪又来了。这样的提醒，会让你瞬间拉开和负面情绪之间的距离，就像站在岸边，安静地看水流过，而不会被裹挟。 然后，停止反复咀嚼过去的痛苦，不妨试着做一点具体的小事转移注意力，比如做几套抗阻运动、读几页书、听一段轻音乐，让大脑从无意义的纠结中抽离出来。负面情绪常常喜欢在“空想”时蔓延，当你投入具体行动，它可能就自然消散了。 修炼强大的内心 摆脱负面情绪的纠缠，最终靠的是内在的稳定与力量。 培养“课题分离”思维。 别人怎么看你，是别人的事；你如何生活，是自己的“课题”。你管不了所有人的眼光，但可以守住自己的重心。分清界限，不干涉别人的看法，也不让别人随意干涉你的“课题”，人生会轻松很多。 学会用成长思维替代固定思维， 把“我果然不行”换成“这次没做好，下次再来”。 比如，受到批评，先别急着否定自己，而是看到进步的空间，反而会激发奋起直追的动力。 内心强大的人，从来不是对所有负面情绪都云淡 风轻 ，而是在情绪波动过后，还能找回自己的坐标。他们从不忙着在一个夜晚下定论，而是用更宽广的视角去打量今后的人生道路，踏实而坚定地走下去。 今夜，别再追问自己“够不够好”，翻个身，安心睡去，等新的一天来临，你会发现，很多事压根没你想的那么难。 来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙 本期编辑：胡程远，实习生：李浩宇 觉得好看，请点这里↓ ↓ ↓ 阅读原文 跳转微信打开