恭喜那些洗袜子不翻面的人！
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人民日报 2026-11-05 15:07 北京 你洗过袜子吗？ 面对脱下来的臭袜子，一方面，厌恶感使得我们不想碰它，另一方面，又希望能把它洗干净，免得滋生病菌，传染脚气、灰指甲。 要知道的是，脚气、灰指甲这类真菌感染很常见，鞋袜容易藏纳真菌，进而可以传染给他人，也可能在治好后卷土重来。 那么，问题来了， 洗袜子的时候，要不要翻面清洗？这个问题很小，但其实是一个科学问题。 一个研究：翻面洗 vs 不翻面 一些学者 前些年就做过一个有趣的临床研究，结果出乎意料。 他们 选取了一位脚气患者作为观察对象 。实验要求患者每天穿袜子 8 小时，随后医生使用 “ 印迹培养法 ” 检测袜子内外两侧的真菌载量。 结果 发现 ，在袜子 内侧 （贴近脚底的那一面） ，无论是使用肥皂洗还是冷水洗，无论是正面洗还是翻面洗， 所有的清洗方式都能有效移除该侧的大部分真菌 。 意思就是， 洗涤过程中的化学作用（洗涤剂）和机械作用（摩擦与水流冲洗） 都 足以穿透织物，清理掉内侧的污染物。 有趣的是 ，针对袜子 外侧 （接触鞋里的那一面）的检测结果 则 令人意外。 他们 发现， 在冷水清洗的过程中， 如果将袜子翻面洗，袜子外侧检测到的真菌 反而会 高于不翻面清洗 。 具体数据是这样的： 这位 患者穿过的袜子内侧，初始真菌菌落高达 189.8 个，而翻面 清洗 后，外侧的真菌菌落数从 0 增加到了 2.1 个。 据此，他们认为——袜子翻面洗，反而还不好 （特指冷水洗袜子的时候） 。 原因方面，他们推测， 在翻动袜子的过程中，原本集中在内侧的高浓度真菌和受污染的皮屑 会 被 机械性地传播、扩散到了原本较干净的外侧 。 洗袜子， 不用翻面 ，真是个好消息，省了麻烦事。不过，要洗好一双袜子，也不是一件简单事，其他方面的细节还是要注意。 手把手教你洗好袜子 要是 没有真菌感染，洗袜子的负担就小 一些 ，主要是常规清洗，其次是预防 —— 切断真菌的传播途径，减少 真菌附着的 机会。 要是本人有脚气、灰指甲之类的真菌感染，那么就更要注意细节，要求会更严格一些。 基本建议是，袜子每天都换洗。这主要是为了消除真菌的“储藏库”汗液和皮屑，这些有机物质会为真菌的生长提供理想的营养来源。 如果有时间，建议 换下来的袜子当天就清洗，一来及时切断上面说的真菌营养来源，二来防止真菌在袜子上大量繁殖。 脏袜子 放置时间越长，真菌在纤维中的定植可能 就 越牢固。 下面的表格总结了这两类人群处理袜子的差别。 表 1. 不同人群如何处理袜子 基于这个表格，我们要补充几点信息： · 怀疑有真菌的袜子要和其他衣物分开存放，原因是真菌可以在纺织品中转移； · 洗袜子过程中的重复摩擦、揉搓、漂洗/脱水等机械作用，是移除真菌的重要因素，不容忽视； · 30℃ 的水温可以去除念珠菌，60℃ 可以杀灭红色毛癣菌（脚气最常见的致病真菌）； · 漂白剂、季铵盐等化学消毒剂不是必须要用，但用来浸泡袜子有锦上添花的效果； · 特别不建议让袜子在室内“阴干”，晾晒或烘干可以有效杀真菌。 除袜子以外的个人物品 要怎么清洗？ 说完袜子，其他个人物品也要提一下。这是因为， 鞋类、毛巾、床上用品、个人护理工具 也是 真菌及其孢子的储藏库。 数据显示，皮肤 真菌感染 在 治愈后的复发率达 10% ~ 53% 之多，复发和难治的根源之一，就在于这些 个人用品 。有的真菌孢子甚至能 存活数月甚至数年 。 鞋类 鞋类是除袜子外最直接接触患部的物品， 它 内部温暖、潮湿且积聚了大量的有机皮屑，为真菌生长提供了理想条件 。 研究发现， 大 约 40% 的 脚气 / 灰指甲 患者 在 鞋内 都能查到 真菌 。 如果鞋子能够水洗，甚至能接触热水和开水，则优先水洗。在鞋子能承受的前提下，水温越高越好。 如果鞋子不方便水洗，有条件的话，可以用 臭氧消毒 或者紫外线消毒，至少比不用的效果更好。 举例来说，有 实验发现，经过多个周期的紫外线照射，可减少 76%~85% 的真菌载量 。 家用纺织品 毛巾、 床品与 外衣 等家用纺织品也要留意下，它们也能间接传播真菌。 真菌感染患者的被褥、毛巾应该和家人的物品分开存放及洗涤。清洗的时候，洗涤剂里面 的表面活性剂有助于污垢和皮屑脱落。 此外， 洗涤过程中的重复冲洗和 脱水 是移除真菌的关键分辨因素。 建议尽量不要选择快洗模式，因为机械洗脱作用不够，真菌 残余 的风险会更大。 对于耐热的混合纤维， 可以 使用高温蒸汽熨斗进行熨烫 ， “ 烫死 ” 真菌也 是 另外 一种有效的物理除菌手段。 个人护理工具 美甲工具、 梳洗用具 、 理发 工具 和刷子 偶尔 会造成皮肤的微细损伤， 要是 被真菌污染， 则可能 导致 真菌 直接接种 到皮肤上 。 平时这些个人物品建议专人专用，别和家人共用，并保护好皮肤，避免皮肤损伤