别让“多巴胺返贫”毁掉孩子
十点读书 · 人文与思想
原创 十点签约作者 2026-11-06 18:30 山东 深夜十点，陪你读书。 最近，育儿圈有个新词语 “多巴胺返贫” 。 意思是，人体大脑有一个奖励机制，当大脑感受到快感时，就会分泌一种叫“多巴胺”的物质。 就像孩子日常接触的短视频、游戏、购物这些即时快乐， 它们会瞬间让孩子感到兴奋，甚至上瘾。 然而，这种快乐浅薄、廉价且转瞬即逝。 当快感消失后，留给孩子的只有无尽的空虚，以及对下一次刺激更深的渴望。 尤其是这3个方面的多巴胺快感，长期让孩子接触，孩子的状态越来越差，但父母未必能第一时间察觉。 你肯定遇到过这样的孩子。 明明手机可以看三四个小时，写作业却坚持不了三十分钟； 一聊到游戏、短视频就兴致勃勃，一说到书籍、学习几分钟都听不进去； 这种高反差让不少父母忍不住去追问： 现在的孩子怎么了？为什么专注力越来越差？ 前段时间，一位儿童心理中心医生分享的案例，给出了答案。 他说，自己接诊了一个三年级的小男孩。 父母一开始怀疑孩子智商有问题，或者是得了多动症。 一番检查下来，做了专注力和注意力测试，发现孩子在深度思考的任务处理上得分明显低于同龄孩子。 但并没有看出孩子有明显的智力问题，家族也没有类似的智商缺陷。 医生只好让父母和孩子在一旁等待，几个医生围在一起讨论原因。 等待的几个小时里，父母在一旁玩手机，也给孩子准备了一个平板，让孩子自己玩。 看到这一幕，所有医生恍然大悟： 孩子智商没有问题，只是手机玩多了。 青少年儿童的大脑还处于发育阶段，长期高频率的接触短视频、游戏，会不断刺激他们大脑分泌多巴胺。 这时分泌的多巴胺来源于即时快乐，会慢慢拉高孩子大脑的刺激阈值。 久而久之，孩子只能对高刺激、强反应的画面和声音做出反应。 像日常生活中的点点滴滴，不需要孩子有太强烈的情绪波动，大脑会觉得枯燥无聊，孩子自然很难坚持下来。 记得《深度工作》里说：“碎片化娱乐正在摧毁深度思考的肌肉。” 电视、手机、游戏等媒介通过不断变化的图像和声音，一个又一个的节目，给孩子提供了很多毫无关联的、没有语境的信息刺激。 看得越多，接触越多，不仅占领了孩子的时间，还剥夺了孩子的专注力。 那么，如何防止孩子被手机绑架呢？ 畅销书作家卡尔·纽波特提出过三个非常适合孩子的建议： 第一，人为安排没有干扰的时间段。 在孩子学习或者写作业时，用闹钟、番茄钟物理隔绝手机干扰，培养孩子专注力； 第二，用高质量活动填满娱乐时间。 十点君很早就讲过：孩子之所以沉迷手机，是因为他们只有手机可以玩。 所以，父母可以引导孩子培养一些高质量的爱好，比如阅读、运动、与人面对面交流等。 第三，渐进式训练。 如果现阶段孩子的专注力已经被破坏了。 可以先从每天 20–30 分钟开始练习，逐步增加时间，让孩子的大脑重新适应 “长时间专注” 。 有一次去朋友家做客，临到饭点，还不见朋友的儿子从卧室出来。 我小声询问：“浩浩不吃饭吗，你们母子俩又吵架了？” 朋友一脸嫌弃，语气里满是抱怨： “他啊，吃不了粗茶淡饭，就喜欢点外卖，等会儿门铃就要响了！” 果不其然，等我们刚吃上午饭时，浩浩提着奶茶、烧烤和一份打包好的螺蛳粉进来了。 朋友恨铁不成钢地瞪了儿子一眼，转头继续和我说： “他啊，有时候奶茶一天要喝三杯，怎么劝都不听！” 我听完后，几次三番欲言又止，很想对浩浩说一番什么，又怕孩子反感； 想让朋友带浩浩做一次体检，又担心朋友多想。 可没过几天，朋友给我发来了消息： “小C，你说咋办啊，浩浩学校今天体检了，他还是个初中生， 居然三高了 ，我和孩子爸都没有！” 我叹了口气，说实话这样的例子近几年太多了。 前段时间，在一个“为什么现在的孩子，会有三高”的热门话题下看到许多网友的分享。 @逃离大西洋 说： “我表哥家孩子特别喜欢吃外面的烧烤，吃完之后就也不下家里的饭了。 一开始大家都纵容，觉得吃点没什么。 今年孩子突然肚子疼，去检查后，医生告诉他，孩子经常吃高盐食物，严重破坏胃黏膜，反复炎症后，已经诱发了细胞异变。” 下一步，可能就是 胃癌 了。 一个叫 @momo 的讲： “我们这有一个女孩，小时候长得可好看了，后来读初中父母没管了，天天点外卖。 一个漂亮的小女孩，现在快200斤，皮肤巨差，脸上长痘、暗沉，她整个人都不自信了。” 现在物质条件丰富了，生活好了，孩子不仅可以吃饱了，还可能吃得太多了。 家长误以为“能吃是福”，可不知道的是， 饮食过饱，热量过多会导致胰岛负担加重、超负荷运转。 时间一长，那些吃进嘴里的食物，最后都会成为伤害孩子的利器。 就拿孩子们平日里奶茶、果汁等不离手的甜饮料来说，@健康中国曾做过一份总结说： 过量吃糖会增加龋齿、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风和骨密度下降等风险， 孩子吃下去的时候是甜丝丝，实际上这些多余的热量，都在为未来的病痛埋下伏笔。 所以，从小就要告诉孩子： 一餐一