立冬了，你的膝盖可能比你先「入冬」
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五星体育 2026-11-07 10:00 上海 关注“五星体育” LI DONG 万物皆收藏也 今天，我们迎来冬天的第一个节气——立冬。 天气一天冷过一天。可能不少人最先感受到气温变化的，不是鼻子，而是膝盖——「老寒腿」又开始隐隐发作了。 于是很多人陷入两个误区：膝盖越疼越不敢动，觉得「能坐着就别站着」；或者觉得运动越多，膝盖越伤。 但真相恰恰相反：那些久坐办公室、几乎不运动的人，膝盖软骨损伤往往比适度运动的人更严重。真正伤膝盖的，到底是哪些习惯？来听 华山医院运动医学科副主任医师戈允申 怎么说。 01 久坐不动，比过度运动更伤软骨 关节软骨几乎没有血管，营养全靠关节液供给；而关节液要靠活动时产生的压力差，像泵一样被「挤」进软骨里； 长时间坐着不动，软骨就像一块被堵住的海绵：废物排不出去，营养进不来，时间一长又薄又脆，稍微一动就疼。 02 臀肌无力——膝盖在替「老板」加班 臀中肌是走路、上下楼稳定下肢的「总指挥」，带着膝盖和脚踝协调运动； 臀肌一弱，就像老板不干活全推给员工，膝盖被迫超负荷； 自测： 单腿站立、另一条腿抬起慢慢下蹲，下蹲时膝盖明显内扣，说明臀肌力量不足，该练起来了。 03 膝过伸站姿——隐形的「锁死」杀手 有些人习惯把膝盖绷直、甚至向后锁死，以为省力；其实髌骨关节压力瞬间飙升，软骨磨损加快，关节囊慢慢变松，越站越不稳； 正确站姿： 膝盖微微弯曲，像弹簧一样留一点弹性，才最护膝； 在家靠墙静蹲、臀桥、直腿抬高，把膝盖周围的肌肉练起来，就能有效分担关节压力。 膝盖护好了，身体里其他器官也在经历入冬的「大考」。 立冬一到，急诊室都忙了起来——气温骤降，血管收缩、呼吸道刺激增强，有基础病的人尤其要当心。 怎么让身体做好应对寒冷的准备？ 上海市静安区中心医院急诊与危重病医学科行政副主任、主任医师金娴 ，送来一份温馨提示。 01 心血管病人，别在清晨「抢跑」 清晨是血压高峰期，也是心梗、脑卒中的高危窗口期，尽量避免一早出门锻炼。 02 呼吸道病人，口罩和「信号」都别忽视 降温天出门戴口罩，减少冷空气的刺激； 一旦痰量增加、痰色变深变浓变黄，或者憋喘、呼吸困难加重，别硬扛，及时就医。 03 糖尿病和透析病人，这些细节要关注 低温加上感冒、肺炎等感染，容易诱发血糖剧烈波动——严密监测血糖，遵医嘱调整降糖药； 糖尿病人末梢冷热感知迟钝，冬天特别容易冻伤、烫伤；一旦发热、没胃口、恶心呕吐，马上测血糖，持续高血糖及时就诊； 肾病透析、免疫力低的患者注意保暖防感冒；冬季口渴别无限制大量饮水，透析病人尤其要控制出入水量，当心诱发心衰。 立 冬 Beginning of Winter 做好防寒准备，是为了让身体稳过冬天；而说到「锻炼」，很多人想到的是跑步、举铁。但你能想象吗？一位身高近一米九的荷兰壮汉、前国脚韦格霍斯特，在荷甲赛场上认真做的，居然是一套"手指操"！ 这到底是他的神秘仪式，还是藏着科学原理的神经训练？ 同济大学附属上海市第四人民医院神经内科吴银燕医师 ，给大家拆解其中原理。 三个随时随地的 「快速收心」法 定点凝视 盯住一个固定小点20—30秒，快速进入状态。 478呼吸法 吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒——激活迷走神经，压下杏仁核的紧张感，情绪稳了，前额叶的专注判断自然跟上。 给大脑减负 主动减少多余信息，就是在保护专注力。 真正决定长期稳定发挥的 还是 规律作息 不过度疲劳 一个定点、几组呼吸、片刻安静 紧张时，把注意力收回来 立冬 廿四节气 立冬，是冬天的第一个节气，也是「冬藏」的开始。 愿你和家人，冬安顺遂，暖茶常伴。我们，下个节气再见。 #24节气 #节气 #立冬 跳转微信打开