脆皮中年人健身记：运动是良药，勿过量服用
南方周末 · 新闻与时政
原创 方旬 2026-11-07 13:57 广东 ▲ （IC photo/图） 全文共 1882 字，阅读大约需要 4 分钟 作为一个仍期待被儿子崇拜的中年人，要不是已经受伤，绝不会放弃展现自己健身成效的机会。而现在回想起来，手腕受伤不过是我健身后一连串受伤事故的开头。 本文 首发于 南方周末 未经授权 不得转载 文 ｜方旬 责任编辑 ｜温翠玲 两个月前的一个周末，我带着儿子去小区运动。那段时间他迷上了玩双杠，一到小区健身区就直奔目标。巧的是，遇到了和他关系不错的几个同学。几个人一起比拼了半天后互不服气，开始吹起了自己的爸爸。在儿子天花乱坠的描述中，我成了一个体育达人，不但精通各种球类，在单双杠上更是如履平地。吹完还不够，儿子骄傲地对同学宣布：“这样吧，就让我爸现场给大家表演一下。” 说完，他用期待的眼神看着我，示意我露两手。我尴尬地笑了笑，指着右手腕缠着的绷带说：“你忘了吗，我前一阵打飞盘时，手腕受伤了，现在还不能太使劲呢。等我手腕好了再说哈！” 儿子很失望，我也有些不好意思。但现实就是，作为一个仍期待被儿子崇拜的中年人，要不是已经受伤，绝不会放弃展现自己健身成效的机会。而现在回想起来，手腕受伤不过是我健身后一连串受伤事故的开头。 其实开始健身，也不过是一年前的事。在之前的很多年里，即便内心还在鄙夷日益发福、形象越来越油腻的自己，但行动上已经选择了躺平。 直到去年单位体检之后，一直以来自认为身体还不错的我，惊诧地发现，体检单上罗列出来的问题足足写满了两页纸。体重超标、高血压、高血脂、脂肪肝、动脉斑块……大多是些偶尔从身边男性长辈嘴里听到过，但一直以为与自己无关的疾病名称。作为一个绝对无法与美食划清界限的人，我只好尝试迈开腿。 运动的第一步，照例是从花钱开始的。我在公司和家附近各办了一张健身卡，打算工作日午休时去，周末就早起练一会儿，再赶在孩子上兴趣班前回到家。这样一来，上班和照顾家庭能两不误。当然，家里也得囤一些常用的健身器材，比如说跑步机、哑铃、单杠。手握着两张会员卡，购买的健身器材也陆续到达，我已想象着自己练出一身肌肉的完美模样。 不过，等要真正迈开腿时，却发现，一颗想上进的心要对抗一个习惯了躺平的身体，有多难。上了一上午班后，身体想念的，只有碳水和床。而工作一周后，周末早晨的懒觉宛如一颗能让人起死回生的仙丹。原先一周至少动五次的计划就此作罢，最终定下了每周至少进健身房三次、户外运动一次的计划。虽说起初也充满了痛苦的挣扎，但也算是坚持了下来。 熬了大半年后，我终于感受到了身边健身人群所说的那种乐趣。内啡肽与多巴胺的分泌带来的即时反馈，重新掌握自己身体节奏的满足感，更重要的是，比起不运动时，现在的体能和精力都更加充沛了。 初尝甜头后，我对自己提高了要求。每两周进行一次一个半小时的飞盘练习，每次进健身房，无论状态好坏，都得完成既定目标，家里的那些健身器材也得用起来。而就是从我开始对自己高标准严要求地健身那一刻起，在获得想象中的成果之前，我陷入了反复受伤的循环。 先是在两个多月前的一次飞盘训练中，多年前曾受伤的右手腕再次扭伤。去医院看诊后，得到的医嘱是“好好休息”。 手腕终于恢复得差不多了，在健身房做负重深蹲时，又伤到了右侧的坐骨神经，从臀部放射到腿部的疼痛一直持续了好几周。 终于等到手和腿都好利索了，我尝试在家做引体向上时，刚做到第13个，就感觉到脖颈处突然僵硬起来。好几天的时间，整个头部都无法自由转动。 起初还会关心我伤情、催促我去医院的妻子，这次看到我僵直着脖子，时不时吃痛“哎哟”两声的模样，也只是淡淡地问一句：“又受伤啦？” 一个想通过运动来强身健体、掌控生活的中年人，却发现生活很叛逆，不会坐在原地束手就擒。不仅如此，它还可能站起身，给我原本就繁忙而疲倦的生活，再来一击重拳。 不过，我依然认为，运动是良药，只是不能过量服用。经过我孜孜不倦地劝说后，妻子也有些心动。急于开始的她，眼见我还在养伤，一时半会儿恢复不利索，便让我先指导她快速入门。我送了她一双跑步鞋，她终于站上了家里那台自打我受伤后就一直闲置的跑步机。每次跑步后她都会问我，感觉累到不行是否正常，我告诉她那是身体正在被激活的表现。 事有凑巧。跑了没几天，她开始发烧和咳嗽。卧床休息时，她给我发来了一篇主旨为“不是所有的人都适合健身”的文章。虽然她没有说任何话，但我还是感觉到了她的愠怒。至于她是对脆皮中年这个人生状态的不满，还是对我这个新手教练有意见，我没有深思，因为脖颈的疼痛依旧在制约着我的深度思考能力。 （作者为陕西地区人力资源行业从业者） （南方周末App“hi，南周”栏目期待您的来稿。投稿邮箱：nfzmreaders@163.com） 其他人都在看 跳转微信打开