立冬，一套动作护住身体“小火炉”
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原创 关注→ 2026-11-07 07:59 北京 跟着节气导师学养生 春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。 2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。 立冬，是冬季的第一个节气。古人说它“万物收藏”，意思就是，此时天地万物进入休养生息的阶段，动物开始冬眠，草木逐渐凋零，日照时间也越来越短。 秋季的气候特点以“燥”和“收”为主，立冬之后， 气候转“寒”、万物由“收”转“藏” 。如果说秋季是让身体逐渐向内收敛，冬季则是让能量彻底闭藏，为来年的生机勃发蓄积力量。 气候的变化对人体也是不小的考验：一方面，气温骤降会让血管收缩；另一方面，人体在秋季刚刚适应了“润燥”，到了冬季，面对突如其来的寒邪，如果未能及时调整起居保暖，很容易让身体防线失守。 这个节气，身体容易出现3种不适： 畏寒、乏力 ： 手脚冰凉，睡眠后仍感疲倦，身体沉重，精力不佳； 情绪低落 ：对什么事都提不起兴致，可能伴有入睡困难或睡眠变浅； 受寒后不舒服 ：腹部、膝关节吹冷风后易发凉，进食生冷食物后易出现腹痛、腹泻。 一旦出现上述信号，可能是身体提醒你要“加固防线”了。冬季是诸多疾病的高发期，尤其要注意防范以下几类： 心脑血管疾病 秋季的“凉”更多是诱发不适，而冬季的“冷”会直接推高心脑血管疾病风险。有高血压、动脉硬化的中老年人，受冷空气刺激后，血压易剧烈波动，增加中风、心梗等急症的风险。 呼吸道疾病 冷空气会削弱呼吸道黏膜的防御功能，冬季低温干燥的环境更利于病毒存活与传播，感冒、流感及慢性咳喘容易在此时扎堆发作。 骨关节与脾胃问题 中医认为“寒主收引”，寒气侵入关节易导致老寒腿、关节冷痛复发；直中肠胃则易 诱发或加重腹泻 。 传统医学认为“肾主封藏，与冬气相通”。可以将肾理解为人体能量的“蓄水池”与“小火炉”，它封藏着人体最核心的能量，即中医所说的“肾精”与“阳气”。冬天天寒地冻，自然界都在存粮过冬，人体的“小火炉”也得省着烧。 《素问·金匮真言论》中提到“藏于精者，春不病温”，就是说冬天把肾精、阳气养足了，就像提前给身体存够了“口粮”和底气；若冬季过度消耗、损伤根基，来年春天就容易生病。 立冬最要紧的不是“补”，而是“藏”。现代人常见的一些不良习惯，往往违背了这一养生原则： 1. 熬夜：夜间是人体休养蓄能的时段，长期熬夜易暗耗肾精与肝血。 2. 思虑过度：长期处于紧张状态，神气浮越于外，违背了中医“精神内守”的原则。 3. 大汗运动：冬季剧烈运动导致大汗淋漓，皮肤腠理开泄，阳气随汗液外泄耗散。 4. 盲目进补：不分体质盲目进补温燥之品，反而容易引火上炎，扰动潜藏的阳气。 具体该怎么“藏”？建议做到以下三点： 藏阳： 藏住阳气 避寒就温，避免过度劳累及大汗淋漓，防止剧烈运动过度耗散阳气。 藏精： 存好“电池” 肾精是五脏的根本，冬天不藏，春天就少了“启动资金”，免疫力也容易掉队。日常要避免熬夜和过度劳累，不要透支体力。 藏神： 收住心思 冬天万物都静下来了，人也别老把心思悬在半空，少纠结、少焦虑。 结合立冬养生原则，节气导师为大家推荐一些切实可行的日常调养建议。 冬季运动的原则是“动到微微发热、见汗即收”。宜选择在日出后、风小的时候，在室内或避风处进行。 推荐太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，重点在于舒展筋骨，而非过度消耗。中老年人或平时运动较少者，尽量在家人、同伴可见的范围内活动，不追求动作幅度和时长。 日常可随时练习“搓腰温肾”：双手搓热后，捂在后腰两侧（与肚脐水平，即肾俞穴位置），上下摩擦至发热，配合缓慢呼吸，早晚各1~2分钟。 点击视频，节气导师教你按揉穴位“收”回肾精↓ 冬季切忌一上来就“大补”，虚不受补反而易生内热。宜先用山药、莲子、小米等健脾养胃，再行温补。日常可适量吃羊肉、牛肉、桂圆、核桃等温润食材，搭配萝卜、白菜以防积滞。 一道汤 当归红枣羊肉汤 羊肉约500克焯水，加当归10~15克、红枣六七枚、生姜几片，慢炖1.5至2小时加盐即可。 此汤温中补血、暖身益气，适合手脚冰凉、气血偏虚者。阴虚火旺、感冒发热者及孕妇、慢性病患者请遵医嘱。 一杯茶 甘麦安神茶 取甘草约3克、小麦约10克、大枣3~5枚掰开，开水焖泡15~20分钟，待水温降低后当茶喝，可续杯饮用。 此方能舒缓紧绷焦躁的情绪，帮人安定心神，适合情绪低落、思虑多、睡不踏实者。 需要提醒的是，大枣含糖量高，血糖异常者少放；感冒发热、痰湿重者不宜饮用。正在服用降压药或血压控制不佳者，不宜长期饮用。 另外，饮食上宜少咸，以防加重肾脏负担与血压波动； 少吃生冷瓜果、冷饮，以免损伤脾胃阳气；少吃辣椒、酒等辛辣发散食物，防止扰