当悲剧发生，我们如何应对人生无常
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简单心理APP 2026-09-05 08:30 广东 以下文章来源于：简单心理 简单心理 简单心理成立于2014年，提供专业心理服务，包括心理科普、心理咨询、心理课程、企业服务等。 原来人是可以突然间失去所有的。 本文经授权转载自 简单心理 （ID：jdxl2000) 作者：寒冰 编辑：予警 （图/ 《 海边的曼彻斯特 》） 8月26日，尼泊尔境内高山冰岩崩塌引发巨型泥石流，洪水裹挟泥沙沿山谷冲击西藏吉隆口岸。截至发稿前，西藏吉隆一侧已有16人遇难、546人失联；尼泊尔一侧已有1010人遇难、4955 人失联。搜救工作仍在艰难推进。 上一刻还是寻常的一天，下一刻，熟悉的楼宇、房屋和道路彻底消失。 更令人难以承受的是，一个个鲜活的人，也在灾难降临的瞬间骤然失去生命。 “原来人是可以突然间失去所有”，这种对生命脆弱性的深层不安，与一种萦绕心头的哀伤，都是很正常的——它源自我们如此珍视生命，也如此在乎彼此。 这篇文章不是想劝你在面对生死时保持坚强和乐观，相反，丧失所带来的哀伤是真实存在的，羁绊越深，哀伤越是难以忍受。这是我们为爱付出的代价。 但我们能做的 ，也许只有承认无 常，允许悲伤存在，在有限的生命里继续珍惜当下的人与事。 为了帮大家更好地应对关系丧失后的哀伤，我们准备了一些实用的方法。 适当从哀伤中“休息” 哀伤让人痛苦，但对于失去一段重要关系的人来说，恰恰是哀伤让他们感觉和那个人还有连接。因此，人们常常会沉浸在哀伤的感受中， “不敢”，也“不愿意”好起来。 Theresia，19岁的女儿自杀身亡，她感觉自己需要一天24小时，一周7天持续哀伤，否则就对不起逝去的女儿。 在咨询师的帮助下，她逐渐学会了“允许自己不必24小时都哀伤”，在后续的治疗访谈中，她这样说道： “这句话对我帮助很大。即使是新生儿也要放在ta的婴儿床上，你不能24小时或（一周）7天带着孩子，一个很好的新手妈妈也会把孩子放下，去休息和睡觉，这样她才能照顾好孩子。 我不必一天24小时地哀伤，可以暂时放下我死去的孩子，不必时刻想着她，可以好好地睡一觉，我可以去吃些东西，正常地生活一小会儿，然后在我做好准备的时候再把她抱起来，就像妈妈照顾她的孩子一样。 ” （图/简单心理Uni） 你 可能也会有这种感受，丧失发生后，我们不会一周7天、一天24小时都沉浸在这种哀伤中。比如如果你的工作和那个人无关，当你回到办公室，做着日常工作时，感觉可能会好一些，心理学家们称之为 “短暂休息” 的时刻。 当这样的“短暂休息”时刻越来越多时，也意味着我们的哀伤在慢慢恢复。 给丧失“讲个故事” 失去一段重要的关系后，痛苦的很大来源是我们的大脑往往会出现认知失调，尤其当关系的终结是突然的，或者意外事故造成的死亡等等，比如： “我们明明这么相爱，ta 怎么一声不吭就离开了” “上午我们还一起吃了饭，下午意外怎么就发生了” 有时候，巨大的痛苦还会对我们的信仰体系或价值观造成冲击：“我质疑上帝的存在”“我再也无法相信爱了”。 这个时候，我们或许可以试着给给丧失“讲个故事”，这种方法在专业治疗中叫做 “意义建构”，简单来说，就是帮助你理解整件事的发生，“为什么我会失去ta”“为什么事情会这样安排”。 就像失恋后，我们常常安慰朋友，“分开是为了遇见那个对的人”；重病的亲人离世后，我们会自我安慰，“至少 ta 不再受苦了”。 还是上文的 Theresia，她也曾在极度的悲痛中试着理解女儿的自杀。 因为女儿生前患有精神疾病，她知道女儿未来会因此遭遇更多的困难，甚至会变成街头流浪者，于是试着想象， “她去了一个更好的地方，她不必再经历那些不得不经历的痛苦”。 （图/简单心理Uni） 和失去的ta继续保持联结 丧失发生后，人们通常会觉得要放下这段关系才能“往前走”，但另一方面又无论如何没办法“告别”，因而生活也陷入停滞中。 实际上，这并不是一个二选一的选择，虽然永远地 失去了那个人，但并不意味着这段关系 无法继续，你也可以找到一种新的、可持续的方式维持这段关系。 这种联结可以通过各种形式产生： 1 .将那个人所象征的东西可以内化进我们心底，继续与我们同在 比如一位逝去的心胸开阔的长辈教会我们乐观，永远不会再见面的前任教会我们如何在困境中坚持，那些好的品质和价值观会在后来人生的很多时刻陪伴着我们，彷佛仍然有ta们的陪伴。 2.找一样可以让你想起ta的东西留在身边 可以是ta留下的重要财产，纪念品，也可以是能象征ta的物品。 比如一位来访者的母亲因为疾病去世，她留下了一张带相框的照片，还有一些瓷器小动物。因为她的母亲在一个农场长大，这些小瓷器动物是母亲在年轻时创造和绘制的，诉说了很多关于母亲的生活故事。 于是这些东西对她来说就成了珍贵的、能让她产生联结的对象，她把它们放置在自己的书房里。 （图/简单心理Uni）