人不快乐的原因，就在于此
十点读书 · 人文与思想
十点读书 2026-09-05 18:30 山东 深夜十点，陪你读书。 ▼ 点下方播放按钮收听 十点主播沙漠之狐朗读 音频 作者 | 人间书 来源 | 人间书 一行禅师讲过一个故事: 很多很多年前，一个叫吉姆的年轻人和他一起坐在树下，分一个橘子吃。 这位年轻人吉姆一边剥橘子，一边谈论自己将来的计划。 比如未来要做什么事业，以后要完成什么社会运动等等。 每次说到很兴奋的点，他就往嘴里扔一瓣橘子，甚至来不及咀嚼就吞了下去。 一行禅师看着他，对他说： 别说了，吉姆，现在尝试把橘子含在嘴里，感受它的味道。 吉姆真的停了下来，也正是此时他才意识到，他已经吃了半个橘子，却一口也没尝到味道。 看到这里我恍然大悟，其实我们大多数人，都与吉姆一样。 比如，嘴里吃着饭，脑子里想的却是琐事，虽然在陪着孩子，但心思却在明天的工作上，甚至晚上躺在床上准备入睡，却还在反反复复想起白天发生的事情。 人在此处，心却在别处。 以为自己在生活，其实只是经过了生活。 人不快乐的原因，正在于此。 2010年，哈佛大学心理学研究者做了一项大规模的研究。 他们尝试着开发了一个手机应用，在一天的任何时间随机给试验者发通知。 这个通知会问三个问题: 你现在在做什么？ 你在想什么？ 你现在的心情怎样？ 后来，这个研究一共收集了25万多个数据点，其中受试者来自不同的年龄，不同的职业。 结果是惊人的→ 在清醒的时间里，人大概有47%的时间，心思并不在当下所做的事情上。 也就是说，有一半的时间，处于人在心不在的状态。 研究表明，当人的心思在游离状态时，无论心中想的是好事还是坏事，能感受到的幸福感都比活在当下时更低。 人在走神，即使是憧憬未来或是陷入美好的回忆，能感受到的快乐是有限的。 不快乐、内耗的真相正在于此，并不是事太多，压力太大，而是心永远不在此处。 如果一个人的心永远比自己的身体快一步，那么身体永远会追着心跑，何其累。 最后导致的结果是， 一整天下来，看似没做什么事，却感觉精疲力尽。 一行禅师在《正念的奇迹》里写道： “如果洗碗时，我们只想着接下来要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗。” “更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。我们完全不能体会生命的奇迹。” 你在洗碗，你没在洗碗。 你在吃饭，你没在吃饭。 你在陪孩子，你没在陪孩子。 身体在做一件事，心却在做另一件事，重合在一起就是双倍的消耗。 所以人在心不在，是最隐蔽的内耗。 在书中，一行禅师提了一个简单的问题： 最重要的时刻是什么？ 诚然，一行禅师说： 现在。 因为，现在是我们唯一能主导的时间。 以此类推，最重要的时刻是现在，那最重要的人呢？自然是与我们当下在一起的人。 最重要的事呢？ 正是我们正在做的这件事。 有读者可能会发笑，觉得这不就是鸡汤吗？ 其实，仔细想想，这正是我们不快乐的根源。 不活在现在，快乐从何谈起？ 我们的心，不是在过去，就是在未来，神游不止，飘忽不定。 活在过去的人，会反复咀嚼已经发生了的事。 就像一场电影，一遍又一遍地重播。 活在未来的人，在不断承受着还没有发生的事情。 有些事情不一定会来，但是你的心已经替你把焦虑预支了。 但其实， 只有当下才是真实存在的。 比如此时此刻，我正在键盘上敲下一个又一个的文字，这是我当下唯一可以掌控的事情。 在书里，一行禅师提到了一个叫艾伦的年轻人。 艾伦已婚，平常的日子里，妻子、孩子、家务，让他觉得时间似乎永远不够用。 他把时间分成很多份，一份陪大儿子乔伊，一份陪小女儿苏，一份陪妻子安娜，一份做家务。 而他可以用来读书，写作，散步的时间，就是做完以上事务后剩下的时间。 因此他很容易有一种感觉，就是觉得自己永远没有属于自己的时间。 后来他换了一种方式，不再去强制分割时间。 陪孩子做作业的时候，他会把这段时间也当做自己的，全心全意和孩子在一起。 当他做家务的时候，也不再心神游离的，想着快点做完好省下时间来做别的事，而是专注于当下。 结果让他出奇的意外， 他发现自己反而有了无限的时间。 其实并不是时间变多了，而是他的心不再游离了。 过去、现在、未来，如果一个人的心同时在三个时间线里，被每一根线牵着，如何不累。 学会把心收回来 ，就是学会只活在一条时间线里。 帕斯卡说过一句很有哲理的话： “人类所有的苦难，都源于不能安静地待在一个房间里。” 我们也可以把这句话改变一下去理解： 人类所有的疲惫，都源于不能安静地待在当下。 昨天已然过去，明天还未来到，我们唯一真正拥有的， 只有此刻 。 一行禅师说，正念就是 “对当下的实相保有觉知” 。 这句话我们可以理解为，在做什么时，知道自己在做什么。 看书的时候知道自己在看书，吃饭的时候知道自己在吃饭，走路时觉知到自己在走路。 这些简单的觉知，是让我们学会去感受。 感受书页的翻