下班赶去“存肌肉”，人到中年的我练出了一张健身教练证
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原创 雅琴 2026-09-06 13:53 广东 ▲ （IC photo /图） 全文共 2237 字，阅读大约需要 5 分钟 在我的人生路上，这更是一个里程碑式的突破，我在一个全新的领域获得专业认可，在多巴胺和内啡肽的交替中得到了健康和愉悦。 本文 首发于 南方周末 未经授权 不得转载 文 ｜雅琴 责任编辑 ｜温翠玲 从没想过上学时最怕体育课的我，40岁时会迷上健身，之后甚至顺利通过了健身教练资格考试，成了一名准教练。 说起自己的健身之路，和所有“爱好者”一样，也是下过不少决心，交了不少学费。因为体质虚弱，从小吃了很多苦头，于是有了对强健体魄的审美。参加工作后，便开始了办卡之路。 不出所料，这么多年下来，办过的健身卡，买过的私教课，估计比我去健身房的次数都多。为什么不去？太忙了，太累了，太远了；下班晚了，饭没吃饱，吃太撑了；没洗头发，没有好看的健身服，身材不好在健身房没自信。最后，想去时健身房跑路了…… 就这样到了去年夏天，不仅练个好身材的愿望遥遥无期，身体状况也亮起了红灯。因为久坐和久对电子产品，我得了睑板腺堵塞的眼病，不断治疗又不断复发，眼睛长期肿成悲伤蛙，严重影响了工作和身心状态。 不得已请了长假，当时正值深圳盛夏炎热，医生说防止复发要从调体质入手，那就找个凉快的地方养养吧，就这样稀里糊涂地来到了春城昆明的一个减肥训练营。 虽然我当时还不太健身，但长期生活在两广地区的女性似乎很难超重太多，第一天进营的时候，我觉得自己不需要减肥，你们只要管我吃住，不用管我训练。 谁料体脂秤一测，结论是体脂率超标的“隐形肥胖”，肌肉量更是少得惊人。 看着数据，我有点慌，30岁后，随着年龄增长肌肉每年都在流失，有医生说过，体重管理管的不只是“胖”，也包括不健康的瘦和肌肉衰减带来的风险。 “来训练了。”教练发来的永远是这几个字，万般不想动，可挡不住训练房就在楼下。硬着头皮去练，第一天，练得不错；第二天，继续，我要变超模！第三天，我的胳膊！我的腿！我的背！都好酸呀…… 没过一会儿，新收到信息：“好些了吧？来训练了。” 我过上了每天一睁眼就是训练的日子，因为体重基数小，便以增肌减脂，循序渐进的力量训练为主。 “不想练了，真的练不动了”“再坚持一下吧”……磨磨蹭蹭，疯疯狂狂地训练着，一个月过去了，我回到了龙岗的工位上吹空调。 没想到上班的第二天，弓在桌前写方案的我，竟然很想去撸铁。“主动想练”以前可从来没发生过，一定是个假象，是办公室的椅子坐着不舒服吧？站起来走走。 结果一站起来，我便不由自主地伸伸手，蹲蹲腿，身体记忆里，对抗阻力产生的泵感真的很爽，让我迫不及待地想跑进最近的健身房。 好容易熬到下班，我冲回家拿了衣服边走边翻团购券，就这了！ 一个月时间不长，却可以是一个习惯的养成。我第一次发现了运动的乐趣，还有了“瘾”。 在这家铁馆里，我坐上一个又一个钢铁器械，随着一片一片地推起，拉下，感到相当地自信，谁叫我正处于肌肉增长“爆发期”（新手红利期）呢，遇到拿不准的动作就偷看练得好的“大佬”，或者翻短视频。 从此我几乎每晚都要在健身房消磨两个小时，不仅瘾大得很，还暗戳戳觉得自己是健身天选者，馆里最靓的姐。现在回望，我想说科学训练、休息、饮食搭配，才是事半功倍的增肌减脂好方式。 很快几个月过去了，又一个晚上，我正对着健身房的镜子自我欣赏，发现眼疾已经不知不觉痊愈了。突然，镜中出现两位一起训练的女孩，身材特别玲珑矫健，肌肉线条超漂亮，她们正在互相辅助，蹲起一倍自身体重以上的重量。 再看看自己，虽然每天练得起劲，可身材并没有出现想象中的巨变，负重进步也很微小。昔日的自卑又有些涌上心头，但很快，我对自己说：“怕什么，就是身材不好才要练嘛。” 规律的抗阻训练不仅带来身体肌肉的紧实，提升的自信和安全感也是难以想象的。正因为看到自己的不足，想要改变的想法也更清晰。我曾觉得不可能像体育生一样能坚持长期训练，但是过去的几个月，不也做到了吗，那何不去进行一场更系统、更专业的学习，考个健身教练证呢？ 说干就干，我马上找到可以考证的健身教练培训班，学习时间是近两个月的晚上和周末。开班那天，同学里大多是20岁出头的年轻人，也不乏在职场浸润多年的哥姐们，宝妈们，“肌肉大佬”们……大家抱着不同的目的，来完成同样的学习目标。 学习很难，很累，但也很有成就感。志同道合的朋友聚到一起，一起听课、训练、解疑，这样的时光真的很快乐，除了面对那一轮又一轮的考试。 身处集体环境，咱天生的卷感就上来了。波比跳、深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上（女生做反向划船）五项体能测试，咬着牙也要全过！身为做题家，笔试是我的强项，谁与争锋！测量体脂率和BMI（体重指数），达标！ 最后的试课，我太紧张，不仅手抖声音还抖，但是考核官帅气又温柔，看着他就心安。我想，等我通过了，也要做形象好、专业佳、耐得烦的健身教练。