人生下半场，比存钱更重要的，是存肌肉
帆书樊登讲书 · 学习与成长
点击蓝字关注👉 2026-09-06 17:38 韩国 上帆书，听懂好书！ 作者 | 洞见·上弦月 来源 | 洞见（ID：DJ00123987） 你发现了吗？ 过去这一年，国家对咱们的身体健康可上心了。 去年3月初，卫健委主任专门用7分钟呼吁全民重视体重管理，宣布从2025年起推进为期三年的“体重管理年”。 最近《人民日报》官微又发布了《成人肌少症食养指南》，号召我们增肌。 之前国家喊你减肥，现在又喊你“存肌肉”了。 很多人一听就懵了： 存钱我懂，存肌肉是什么？ 今天，咱们结合《人民日报》的这篇报道，说几个真人真事。 你就明白，人生下半场比存钱更重要的，是存肌肉。 我们常听人念叨“千金难买老来瘦”，好像越瘦就越健康。 可真等上了年纪，全都是泪。 我就有一段特别心酸的记忆。 从我记事起，外公就有一个为亲友津津乐道的“优点”——吃啥都不长肉。 易胖体质的外婆，特羡慕外公。 亲朋好友也常夸他，说外公身材保持得那么好，到老了也是个老帅哥。 结果，65岁那年他在水池边洗东西，不小心滑了一下，还是屁股着地，可就这么轻轻一摔，髋骨骨折了。 住院后，医生查了一圈，对家人说了个出乎众人意料的诊断： “他不是摔坏的，是因为肌肉太少，骨头没了保护，一碰就碎。” 这就是 “肌少症” 。 后来，外公做了手术，在病床上躺了大半年，曾经那个爱遛弯、爱陪孙辈嬉戏的老头儿，余生只能靠拐杖和轮椅行动。 更麻烦的是，走路一不稳当，老人家就越来越不爱出门，身子骨也一天不如一天。 也许有人会说，肌少症不就是“老年病”吗？ 我还没七老八十呢，怕啥？ 这是一个极大的误区。 据国际权威医学期刊《Today's Dietitian》研究显示： 成年人的肌肉约占体重的30%～40%，它不只是撑门面的，还是你身体的“发动机”——帮你走路、帮你起坐、帮你搬东西、帮你保持平衡。 但肌肉是会流失的，而且流失的年纪可能比你想象的还要早。 30岁！ 对，没错，正是而立之年。 若不进行干预，到70多岁时，大多数人可能会失去约30%～40%的肌肉。 权威医学杂志早就警告过我们： 肌肉流失，不是“没劲”那么简单，它就像推倒第一块多米诺骨牌，后面跟着的是免疫力崩盘、心肺功能衰退、糖尿病、心脏病…… 说白了，肌肉就是你后半生的“护身符”。 护身符没了，病就来了。 两年前，云南63岁的“真真”阿姨，凭借着一组健身照火上热搜。 当时各大媒体，纷纷跑去采访。 在一众惊羡于她身材和颜值的赞誉声中，真真阿姨有一句话让我印象深刻。 被问到为什么能坚持下来，她回答得特别干脆： “我迫切地希望自己不要过早成为家里人的负担，也不想后面几十年都是病恹恹地度过。” 这话听着既实在，又有点心酸。 不知道大家有没有发现，很多人晚年最大的心愿，根本不是住大房子、吃山珍海味，而是能自己站起来，能自己走出门。 我曾经跟在养老院工作的表姨聊过，她告诉我，那些肌肉萎缩严重的老人，最后连翻个身都要人帮忙，上个厕所都得喊护工。 时间长了，老人自己都觉得没尊严，脾气越来越差，整个人就像泄了气的皮球。 而反观那些七八十岁还健步如飞的老人，哪个不是腿上、胳膊上有点肉的？ 钱可以借，但肌肉借不到。 存的钱越用越少，存的肌肉却越用越多。 你能请护工、住好医院，但你能让别人替你走路、替你吃饭、替你站起来吗？ 人生下半场，最大的体面不是有多少存款，而是你不用看别人脸色，挺直腰杆，自己想去哪就去哪。 不知道你有没有发现，有的人中年以后，给人感觉越活越年轻了。 不是医美出来的那种年轻，而是从里到外透出来的精气神。 89岁的钟南山院士，一身腱子肉，精神头比很多小伙子都足。 85岁的演员王德顺，白发苍苍还能在T台秀肌肉，走路带风，碾压一众小年轻。 还有火爆全网的“天坛健身团”，你能看出他们是一群平均年龄超过60岁的大爷大妈吗？ 那句“存钱不如存肌肉”就是他们的口号。 摄影师孙一冰举办过一个《in the park》摄影展。 在他的镜头里，那些公园里的老年“筋肉人”，不仅健康，而且乐观、时尚，还有着各种各样的兴趣和爱好。 他们积极参与各种演出，不吝啬地展现自己，年龄的流逝仿佛在他们身上失去了意义。 为什么？ 因为肌肉。 强壮的肌肉，就好比一台“燃脂发动机”。 它能把多余的糖和油烧掉，让你的代谢水平保持在年轻状态。 更重要的是，肌肉会分泌一种叫“肌肉因子”的物质，它有助抗炎、抗衰，甚至防癌。 别等到老了、真的动不了了，才后悔自己没有时间去做自己想做的事情。 不认命，不服老，不眼睁睁地看着身体一天天垮掉。 这才是人生下半场最该有的态度，也是你后半生越过越好的那张最硬的“底牌”。 既然存肌肉这么重要，那么该如何去存呢？ 其实国家卫健委那份《成人肌少症食养指南》，已经手把手教了咱们普通老百姓，怎么吃、怎么动，才能把肌肉留住。 结合自身观察和心得体会，我给大家总结了5招。