纯过日子的年轻人，开始研究「迷走神经」
覃伊蕊、薇薇子 2026-11-07 21:30 北京
以下文章来源于：后浪OhYouth
后浪OhYouth36氪旗下年轻态公众号。这位青年里边请，你被研究了。
“脑科学”的风，
还是吹到了迷走神经。
文丨覃伊蕊
编辑丨薇薇子
来源丨后浪OhYouth（ID：youth36kr）
封面来源丨《去有风的地方》
来，激活你的迷走神经
想象你的后脑勺长了眼睛，然后试着用后脑勺看东西；
或者想象你的舌头是一个始终处于端正状态的托盘。保持放松，试着把舌头摆动到右侧脸颊对应的口腔内壁，然后让舌头在口腔左右内壁之间来回摆动几次；
或者再简单一点，先吸气 4 秒，再慢慢呼气，坚持 6 秒，重复几次，吸气、呼气——你有感觉到放松一些了吗？
以上是我最近从网上学到的“激活迷走神经”的练习。
迷走神经是人体内最长的脑神经。“迷走神经”的拉丁语词源为“vagari”，意思是“四处游荡”或“漫游”，所以它又被称为“漫游神经”。
这是个很形象的名字。迷走神经从脑干出发，沿着颈部一路向下，延伸到胸腔和腹部，与心脏、肺部和消化道等多个器官相连。它一边把大脑的信号传递给身体，一边也把身体内部的许多信息带回大脑。
迷走神经示意图 图源视觉中国
也许是因为它漫游的区域实在太过广泛，迷走神经应该是近几年火过的脑科学术语里最“包治百病”的一个。
多巴胺可以让人获得动力、专注力和满足感；焦虑蔓延可能是“内啡肽贫困”；至于最近的”脑科学顶流“前额叶，人们用它解释冲动、拖延和情绪失控，甚至还成了一种择偶标准。
但是，如果你在社交媒体上搜索“迷走神经”，几乎一切问题都可以归咎于它——
入睡慢、喜欢胡思乱想？试试激活迷走神经；
吃东西胀气?可能是迷走神经不让你好好消化；
一个简单的动作教你重置迷走神经，十年焦虑蒸发了......
还有这几年大家讨论比较多的，ADHD、PTSD、原生家庭创伤，都能和迷走神经扯上点关系。
社交媒体上一些关于迷走神经的讨论
在这些五花八门的说法里，大家普遍会使用“激活”、“重置”、“刺激”这类词语。好像在修理一台突然没了信号的电视机，只要轻轻拍一下，或者按下开关键，画面就会恢复正常。
这跟之前谈论“前额叶”的语境很不一样——更多用到“锻炼”、“恢复”这类词，强调的是一种抗阻运动。比如有意识的提醒自己吃饭时别刷视频，想要偷懒时逼自己再坚持一会儿。
关于迷走神经的练习更强调“和你的身体对话”。
这听起来可能有点难以理解，但在一些“教你激活迷走神经”的评论区里，人们聊的最多的就是那些发生在身体里的、难以言说的感受。
有人说，要不是刷到这个视频，自己压根就没发现原来肩膀一直绷着；
还有人说，按照视频里的方法，双手交叠放在肩膀上，然后轻轻拍一拍自己，竟然有点想哭，“像妈妈抱着婴儿一样”。
我也开始留意自己的身体。我发现自己会不自觉咬紧牙齿——按照网上的说法，这可能是因为我持续处在一种紧绷状态。
我开始尝试做点儿简单的练习，就是开头提到的那些。坦白来说，我没能体会到任何“激活”、“重置”，像电视机突然连上信号的那种感受。
但有一点可以肯定，当我缓慢地呼吸，感受气息从我身体里流经的时候，至少在那一刻，我的确体会到了一种短暂的平静。
迷走神经，
一个“完美借口”
“激活迷走神经”真的有网上说的这么神奇吗？写这篇文章的时候，我花了大量时间想弄清楚，“迷走神经”究竟是个啥？
这的确是个有点复杂的问题。
1990年代，神经科学家斯蒂芬·波格斯（Stephen Porges）提出了多重迷走神经理论（Polyvagal Theory），它试图解释我们的身体如何应对危险、感知安全，以及这些生理反应如何影响人与人之间的社会联结。之后，这套理论逐渐被应用于心理治疗、创伤研究等领域。
但一些批评者认为，这一理论赖以成立的部分生理学前提并不可靠。到了社交媒体上，事情又进一步被简化：焦虑、失眠、消化不良，似乎都能顺着这根神经找到答案。
我还在一档专门聚焦健康问题的播客《Strange Health》里，找到了一期关于“迷走神经潮流”的对谈。主持人采访了谢菲尔德大学脑血管神经病学教授阿尔沙德·马吉德（Arshad Majid）。作为研究迷走神经刺激的专家，他的态度比网上的教程谨慎得多。
《Strange Health》播客截图
缓慢呼吸、哼唱，或者用冷水洗脸，这些练习或许能影响迷走神经的活动，但并不意味着它们可以精准地“激活”某种神经状态，更不意味着每个人都能获得同样的效果——弄不好还会适得其反，引起头痛等不良反应。而且，他一再强调，研究者们对迷走神经还“知之甚少”，事实上，学界才刚刚开始了解迷走神经的作用以及如何将其用于治疗。
这就有点微妙了，至少网上那些信誓旦旦的教程，可能都不太能站得住脚。
不过，尽管这位迷走神经专家在谈论科学机制时始终小心翼翼，每句论断都留有余地，但当主持人问他，对那些正在尝试迷走神经练习的人有什么建议吗？他只是轻松地笑了笑——“如果这些练习确实能让你放松下来，并且让你获得一些积极的感受，那就继续做吧。”
在我看到的所有讨论中，虽然那些围绕迷走神经的理论争议还没有定论，但科学家们都不约而同保持了一种宽容：人类的确需要迷走神经这样一个“完美借口”。
人们喜欢“某种东西对他们的神经系统有害”这种说法，这让我们觉得不是自己的错，“不是我在难受，是我的迷走神经。”
现代人类已经很习惯紧绷着生活了。工作消息随时可能弹出来，脑子里同时挂着好几件没做完的事，明明已经躺在床上，身体却好像还在工位上待命——用更时髦的“脑科学”语言来说，我们的交感神经一直“在线”，副交感神经却持续“失联”。
人体内有一套自动调节系统，分为交感神经系统和副交感神经系统两个部分，它们会根据身体所处的情境，动态调节心率、呼吸等生理活动。交感神经负责“战斗状态”，让身体随时准备好战斗或逃跑，副交感神经则负责“放松休息”，让心跳变慢、呼吸变缓，让人感到安全。而迷走神经是副交感神经系统的重要组成部分。
交感神经系统示意图 图源视觉中国
对于那些总绷着一根弦的人来说，这无疑提供了一个新思路：既然脑子里的烦心事一时半会儿解决不了，能不能先想办法让身体放个假？
于是，不用要求自己立刻振作起来，不用立马解决工作的难题、复杂的人际关系以及焦头烂额的人生。只需要动动眼睛，揉揉耳朵，你也许就能让身体放松一会，获得片刻的喘息。
或许就是这片刻的喘息，你就有余力重新观察自己的生活，究竟是什么让你如此疲惫？
当然，也可能什么都没有发生。但又有什么关系呢？能暂时被安抚一下，这本身就是足够鼓舞人心的事情了。
欢迎来到“纯过日子”时代
“迷走神经”能火起来，或许就是因为年轻人已经不想再难为自己了。
前额叶走红的时候，人们相信的是大脑具有“可塑性”，这也意味着我们还有不断成长的空间。
这种“自我优化”的劲头，难免让人滑向一种健康焦虑。想睡个好觉？先买块智能手表，看看自己的睡眠评分能不能及格；想让身体更健康？你的心率、体脂率是什么水平？
身体状态被外化为各种指标之后，是否早起、能专注多久、能否控制情绪，都成了值得追求的目标。你只需要做一个刻苦的学生，不断在各个项目上达到优秀就好了。
但人总不可能一辈子都追逐“高分”吧？
年轻人已经不再沉溺“奥德赛”，不关心永无止境的内卷，至于锻炼前额叶，把自己从里到外改造成一个情绪稳定、执行力拉满的成年人？算了吧，这事儿没那么重要了。
欢迎来到“纯过日子”时代。
抛弃宏大叙事，享受具体生活。累了就休息，饿了就吃饭，没精神的时候不必强行打起精神，比起让每一项身体指标都达到优秀，先让自己放松下来，就已经很厉害了。
社交媒体上，不少人分享了自己的“过日子”哲学
消费趋势预测机构WGSN（Worth Global Style Network）认为，“大疲惫”是2026年最值得关注的社会情绪趋势。面对集体性的压力与倦怠，人们开始尝试用慢一点的生活方式，找回自己的节奏。
也是在这种趋势下，一些身体练习开始受到更多关注，TikTok上，耳穴按压、呼吸练习、以及尖叫疗法等方式，正被一些实践者用来帮助人们调节身心状态。
迷走神经也自然而然走入了大众视野——作为大脑和身体之间的信息通道，它刚好能给这些练习提供一套让人更快理解，也更快信服的科学背书。
如果你留意过网上的一些疗愈内容，比如冥想、正念呼吸、白噪音等等，就会发现，过去它们常常被赋予激活前额叶、降低皮质醇之类的功效，而到了现在，同样的练习已经被冠上“激活迷走神经”的名号了。
再仔细想想，很多所谓的“迷走神经练习”，其实都不是什么新鲜事。
好好吃饭，好好睡觉，留意自己的呼吸和身体感受，感受冷和热，不舒服的时候可以哼哼歌，享受拥抱，抚摸小猫，有空的时候去公园里散散步——“纯过日子人”早就有这样的觉悟了。
《凪的新生活》剧照
只不过，当你在网上刷到“迷走神经”的解释，你会自然对号入座，“原来我做的这些小事还真有科学解释”。接下来，收藏几个练习视频都是顺手的事儿，至于背后的理论究竟严不严谨，谁又会在这个时候刨根问底呢？
而且，一旦这些小事和“激活迷走神经”联系起来，好像顿时就有了一种郑重的感觉。
这段时间，我一直在坚持做简单的呼吸练习。效果不好说，但每次练习，我都会隐约生出一种奇妙的责任感：我正在照顾自己的身体。明明只是吸气、呼气，好像也终于有了一件具体的事，是我可以为自己做的。
《重启人生》剧照
这让我想到日剧《重启人生》里，女主渡边麻美做了很多小事来“积攒福报”。有时候麻美自己都会怀疑，做这些真的改变什么了吗？但是她最终还是靠这些小事兑换了重启人生的机会。
还记得开头的那些练习吗？
先吸气4秒，再慢慢呼气，坚持6秒，重复几次，吸气、呼气——至少现在，你有感觉到好一些吗？
参考资料：
[1]Grossman P. Fundamental challenges and likely refutations of the five basic premises of the polyvagal theory[J/OL]. Biological Psychology, 2023, 180:108589.(2023-05-24)[2026-10-20].
https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2023.108589.
[2]Maguire L. From Unseriousness to Superfandom: Consumer Trend Predictionsfor2026[EB/OL].(2026-01-06)[2026-10-20].
https://www.vogue.com/article/from-unseriousness-to-superfandom-consumer-trend-predictions-for-2026.
[3]Edwards K, Baumgardt D. Why ‘activating’ your vagus nerve has become the latest well nesstrend[EB/OL].(2026-02-10)[2026-10-20]. https://www.nationaltribune.com.au/why-activating-your-vagus-nerve-has-become-the-latest-wellness-trend/.
[4]芦苇.越来越多年轻人,确诊「前额叶受损」[EB/OL].最人物,(2026-05-22)[2026-10-20]https://mp.weixin.qq.com/s/S79-MiFammX9pBf6T9vR2g.